Veja Algumas Receitas Deliciosas e Proteicas

Fáceis de fazer e hiper saudáveis!

  • Publicado em 11/07/2016

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Estas receitas são fáceis de fazer, e também são uma excelente forma de variar a dieta rica em proteina.

Veja Algumas Receitas Deliciosas e Proteicas:

Mousse de chocolate proteico

Ingredientes
•    150g de leite em pó desnatado;
•    300ml de leite liquido desnatado morno;
•    200g de whey protein sabor chocolate; 
•    2 envelopes de gelatina sem sabor e sem açúcar;
•    200ml de leite de coco com baixo teor de gordura;
•    100g de cacau em pó 100%;
•    Coco ralado para polvilhar.

Modo de preparo mousse
•    Dissolva a gelatina no leite liquido morno e coloque no liquidificador com o restante dos ingredientes e liquidifique;
•    Despeje em uma forma de pudim e cubra com papel filme;
•    Leve para a geladeira por 3 horas.

 
Modo de preparo cobertura
•    Liquidifique o leite de coco com o cacau e despeje por cima do mousse e polvilhe com coco ralado.

Omelete proteico
Ingredientes
•    1 ovo inteiro + 05 claras;
•    1 colher (sopa) de leite desnatado;
•    1 tomate picado;
•    1 colher (sopa) de cebola;
•    1 fatia de queijo branco ( 50g);
•    Azeite de oliva;
•    Sal e pimenta e salsa a gosto.
 
Modo de preparo
•    Unte a frigideira;
•    Bata 1 clara em neve e reserve;
•    Bata 4 claras mais o ovo com a gema, adicione o leite, tomate, sal, pimenta, cebola, salsa e o queijo;
•    Misture  a clara em neve com a segunda mistura;
•    Espalhe o azeite na frigideira e leve ao fogo para esquentar;
•    Quando quente despeje a mistura e frite ao seu gosto.

Nutella fit
Ingredientes
•    1 abacate médio maduro;
•    3 bananas pequenas maduras (prata ou nanica);
•    3 colheres (sopa) de cacau em pó 100%;
•    Açúcar mascavo (opcional).
 
Modo de preparo
•    No liquidificador coloque o abacate, as bananas e o cacau, liquidifique até formar um creme homogêneo;
•    Se achar necessário, acrescente o açúcar de acordo com seu paladar e liquidifique mais um pouquinho para misturar tudo.


Mousse de morango com whey protein
Ingredientes
•    2 colheres de sopa de queijo cottage
•    2 colheres de sopa de whey protein sabor morango
•    200 ml de gelo
•    200 ml de água quente
•    1 caixa de gelatina diet de morango
Modo de fazer
•    Despeje a gelatina na água morna e mexa até dissolvê-la por completo.
•    Agora, misture todos os ingredientes e bata no liquidificador.
•    Leve a geladeira para ficar consistente.


Vitamina de açaí com whey protein
Ingredientes
•    200 g de poupa de açaí
•    1 colher de sopa de whey protein sabor baunilha
•    1 xícara de chá de extrato de soja com sabor vitamina de banana
Modo de fazer
•    Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
•    Pode acrescentar gelo se preferir.
•    Beba em seguida.


Sorvete de whey protein
Ingredientes
•    5 morangos picados
•    2 gelatinas diet já preparadas sem sabor
•    2 pedras de gelo
•    60 g de whey protein sabor morango
•    Adoçante a gosto
Modo de fazer
•    Bata todos os ingredientes no liquidificador até que fique homogêneo.
•    Leve ao congelador durante 2 horas
•    Após isso ponha na geladeira e está pronto para tomar.

Crepe de whey protein
Ingredientes
•    ? do scoop de whey protein (cerca de 20 g);
•    3 claras.
Modo de preparo
Uma receita que leva somente dois ingredientes não tem segredo nenhum para preparar e somente um trouxa não consegue fazer desse crepe uma refeição saborosa. Basta você adicionar a porção de whey no liquidificador com as três claras e bater tudo até conseguir fazer a massa.
Depois de pronta, esquente uma frigideira antiaderente e despeje um pouco da massa, formando um disco. Deixe esquentar e, depois de dois minutos, vire o outro lado com a ajuda de uma espátula para que possa dourar também.
Você pode colocar um pouco de ricota para ser seu recheio ou fazer um recheio de respeito com creme de amendoim e rodelas de banana.
Barra de whey protein
Cansou das tradicionais barrinhas de proteína industrializadas e que são caras demais? Aprenda a produzir as suas próprias, meu amigo! Essa receita vai te surpreender!
Ingredientes
•    50 g creme de amendoim sem açúcar;
•    100 g aveia em flocos;
•    40 g açúcar mascavo;
•    2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar;
•    4 scoops de whey protein do sabor que você preferir;
•    200 ml de leite;
•    2 colheres de sopa de mel;
•    50 g de coco ralado;
•    3 colheres de sopa de castanhas e outra oleaginosa à sua escolha;
•    3 colheres de sopa de uva passa.
Modo de preparo
Comece a receita misturando o leite com o mel e o creme de amendoim em uma tigela à parte, formando uma massa homogênea. Vá adicionando, logo em seguida, o resto dos produtos, sempre mexendo bem. Espalhe essa “massa” em uma assadeira forrada com um papel manteiga e leve ao forno, para secar e ficar crocante.
Depois de esfriar, basta cortar o conteúdo em tiras, como se fossem barras de proteína, e embalar cada uma delas em papel filme plástico ou manteiga. Dessa maneira, você pode consumi-las na hora que achar conveniente.
Panqueca doce de whey protein:
Para finalizar essa lista de receitas que separamos para os marombas que não dispensam um bom doce, que tal aprender a fazer uma panqueca doce de whey protein de respeito?
Ingredientes
•    4 claras;
•    1 banana pequena;
•    1 xícara de aveia;
•    1 xícara de trigo integral fino;
•    Adoçante e canela em pó a gosto;
•    1 copo de água ou leite desnatado;
•    4 doses de whey protein (30g por dose).
Modo de preparo
Pegue todos os ingredientes, coloque no liquidificador e bata bem. Quando obter uma mistura homogênea, coloque um pouco do conteúdo em uma frigideira antiaderente e deixe dourar de um lado.
Depois, vire para o outro lado, com ajuda de uma espátula, para que também fique dourado. Quando estiver pronta, monte o recheio. Nós sugerimos que você pegue algumas bananas, amasse e coloque as uvas passas.
Depois, é só colocar dentro da panqueca e fechar. Rápido, prático e eficiente, para nenhum maromba colocar defeito!




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