Sugestões Saudáveis
- Em 11/03/2019 (Andréa Marim CRN-3 15233)
Agora que passamos por grande parte das tentações de final e início de ano (Natal, Carnaval) que tal planejar uma alimentação saudável para se aprumar novamente em 2019 ?
Outro dia falei sobre Marmitas, então vou deixar para vocês aqui uma sugestão para 6 dias que tem uma combinação de Proteínas, Legumes, Carboidratos e Salada. A combinação é uma sugestão , desde que você não exagere em quantidades e nem faça muitas repetições.
Proteínas
(1) Carne de Panela (Lagarto) , (2) Filé de frango grelhado com crosta de Gergelim, (3) Hambúrguer de Salmão, (4) Picadinho de Filé Mignon, (5) Escondidinho de Frango, (6) Filé Saint Peter (Tilápia) Grelhado
Legumes
(1) Mix de Legumes(Brócolis,Cenoura, Vagem) com gergelim torrado, (2) Couve-Flor com sementes de Girassol, (3) Abobrinha refogada, (4) Moranga assada em lascas, (5) Brócolis no Vapor, (6) Purê de Cenoura
Carboidratos
(1) Batata Doce Assada, (2) Purê de Mandioquinha, (3) Arroz negro, (4) Nhoque de batata, (5) Arroz Integral, (6) Quinoa e Goji Berry
Saladas
(1) Salada de folhas verdes, (2) Rúcula com tomate cereja, (3) Couve crua com lascas de laranja, (4) Agrião com Rabanete, (5) Tiras de erva-doce, (6) Alface Americana com Pepino Japonês
