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Sugestões Saudáveis

  • Publicado em 11/03/2019

Agora que passamos por grande parte das tentações de final e início de ano (Natal, Carnaval) que tal planejar uma alimentação saudável para se aprumar novamente em 2019 ?
Outro dia falei sobre Marmitas, então vou deixar para vocês aqui uma sugestão para 6 dias que tem uma combinação de Proteínas, Legumes, Carboidratos e Salada. A combinação é uma sugestão , desde que você não exagere em quantidades e nem faça muitas repetições.

Proteínas 
(1) Carne de Panela (Lagarto) , (2) Filé de frango grelhado com crosta de Gergelim, (3) Hambúrguer de Salmão, (4) Picadinho de Filé Mignon, (5) Escondidinho de Frango, (6) Filé Saint Peter (Tilápia) Grelhado

Legumes
(1) Mix de Legumes(Brócolis,Cenoura, Vagem) com gergelim torrado, (2) Couve-Flor com sementes de Girassol, (3) Abobrinha refogada, (4) Moranga assada em lascas, (5) Brócolis no Vapor, (6) Purê de Cenoura

Carboidratos
(1) Batata Doce Assada, (2) Purê de Mandioquinha, (3) Arroz negro, (4) Nhoque de batata, (5) Arroz Integral, (6) Quinoa e Goji Berry

Saladas
(1) Salada de folhas verdes, (2) Rúcula com tomate cereja, (3) Couve crua com lascas de laranja, (4) Agrião com Rabanete, (5) Tiras de erva-doce, (6) Alface Americana com Pepino Japonês
 

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Há 6 anos resolvi  mudar minha vida parei de fumar ,beber e comecei a fazer atividade fisica comecei a fazer musculação e depois de alguns meses a correr onde mal conseguia correr 500 metros também com 110kg  era difícil rsrsr,  procurei um profissional uma  nutricionista do esporte a Dra. Andrea Marim onde me orientou e ainda me orienta como devo me alimentar . com o acompanhamento da Dra  Andrea consegui emagrecer com muita mais qualidade hoje tenho 85kg mas com uma força muscular que antes não tinha o que me ajudou em muito em minhas corridas e com a Andrea consegui perder gordura e manter minha massa muscular, isso  não conquista de um dia para o outro,é um processo que requer comprometimento ;  estou a 5 meses nesse processo e tenho certeza que vou colher muitos frutos e não canso de dizer meu muito obrigado a essa profissional.

Ronaldo Pereira Os depoimentos aqui nesta página são de pacientes do consultório e, os resultados podem variar de pessoa para pessoa de acordo com o seu biotipo.

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