Complexo B
- Em 08/04/2020 (Andréa Marim CRN-3 15233)
O Complexo B (B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9 e B12), é bom para o funcionamento do metabolismo e também a produção de energia de nosso corpo.
Essas vitaminas não são sintetizadas pelo nosso organismo e sua obtenção por uma alimentação própria e suplementos em
alguns casos é recomendada e deve ser feita com orientação profissional.
Veja abaixo onde elas ajudam e a alimentação correspondente
Vitamina B1(Tiamina)
Metabolismo, apetite e a saúde dos nervos
Suco de laranja, ervilhas, nozes, amendoim, frutos do mar, uvas, pão branco, batata com casca, ostras, arroz branco, melancia, manga, carne de boi, sementes de abóbora, iogurte e abacate.
Vitamina B2 (Riboflavina)
Produção de energia e crescimento
Levedura de cerveja, fígado de boi, galinha e peru, farelo de aveia, amêndoas, queijo cottage, ovos, queijos, frutos do mar, folhas de beterraba e sementes de abóbora.
Vitamina B3 (Niacina)
Transformar gordura em energia, queima de calorias, metabolismo de carboidratos
Levedura de cerveja, carne de frango, farelo de aveia, peixes como cavala, truta e salmão, carne de boi, sementes de abóbora, frutos do mar, castanha de caju, pistache, cogumelos, nozes, ovo, queijos, lentilha, abacate e tofu.
Vitamina B5 (Ácido pantotênico)
Essencial para o metabolismo, produção de hormônios, anticorpos e ajuda o organismo a combater o estresse.
Sementes de girassol, cogumelos, queijo, salmão, amendoim, castanha de caju pistache, ovos, avelã, carne de frango e peru, abacate, ostras, frutos do mar, iogurte, lentilha, brócolis, abóbora, morangos e leite.
Vitamina B6 (Piridoxina)
Produção de anticorpos, produção de energia, essencial para o metabolismo e crescimento
Banana, salmão, frango, batata com casca, avelã, camarão, suco de tomate, noz, abacate, manga, sementes de girassol, melancia, molho de tomate, meão, amendoim e lentilha.
Vitamina B7 (Biotina)
Importante para pele, cabelo e unhas e, também para o controle da glicemia em casos de diabetes tipo 2
Amendoim, avela, farelo de trigo, amêndoa, farelo de aveia, nozes, ovo, cogumelos, castanha de caju, acelga, queijo, cenoura, salmão, batata doce, tomate, abacate, cebola, banana, mamão e alface.
Vitamina B9 (Ácido fólico)
Estimula a produção de sangue, evita o cansaço frequente e a anemia
Couve de bruxelas, ervilha, abacate, espinafre, tofu, mamão, brócolis, suco de tomate, amêndoas, arroz branco, feijão, banana, manga, kiwi, laranja, couve flor e melão.
Vitamina B12 (Cobalamina)
Auxilia na produção de sangue , manutenção do sistema nervoso e essencial para síntese ácidos nucleicos e nucleoproteínas,
Fígado de boi, frutos do mar, ostras, fígado de frango, peixes como arenque, truta, salmão e atum, carne de boi, camarão, iogurte, leite, queijo, ovo, carne de frango.
A vitamina B12 é fundamental para os atletas.Não ingerir a quantidade correta pode ocasionar ao atleta fadiga, falta de energia, fraqueza e indisposição, por isso é indispensável no organismo.
Durante esse período de quarentena, não deixe a sua saúde de lado e mantenha os seus acompanhamentos nutricionais. Manter seu corpo saudável é essencial para evitar doenças.
Estou atendendo por vídeo, agende já sua consulta e não deixe de manter o seu acompanhamento Nutricional ,nesta época de tantas informações desencontradas que podem atrapalhar a sua saúde.
Aguardo você !
