Começar uma rotina de exercícios e manter uma alimentação balanceada, orientada por um profissional dedicado a avaliação nutricional, é o caminho para se ter um novo estilo de vida, focado na saúde.
Dependendo das características individuais e objetivos a alcançar com a dieta e exercícios, deve-se seguir uma rotina mais específica:
Para aqueles que desejam ganhar massa muscular, uma alimentação que forneça energia e envolva exercícios de força, é o ideal.
Já os que querem perder peso precisam combinar atividades de grande gasto calórico com uma dieta que forneça energia sem ter uma grande quantidade de carboidratos.
Os suplementos entram para auxiliar nesses processos, e potencializar os resultados contribuindo para que o indivíduo atinja sua meta.
Os três suplementos mais populares são:
#WheyProtein
Possui baixo índice de gorduras e de carboidratos, sendo ideal para potencializar a recuperação muscular de forma saudável. Os músculos se tornam mais resistentes para treinos mais intensos. A ingestão, assim, proporciona o aumento da força muscular, o ganho de massa magra.
#Creatina: é uma substância composta por três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) que é armazenada nas células musculares. Durante a atividade física fornece mais resistência e energia, dando uma dose extra de disposição e força para a realização dos treinos, ajudando o corpo a se manter ativo por mais tempo e minimizando a sensação de cansaço.
Suplementos de #BCAA: A ingestão de suplementos de BCAA é capaz de fornecer mais energia para o corpo, ajudar na recuperação celular e acelerar e potencializar o ganho de massa magra.
Mas Atenção! A ingestão de suplementos, no entanto, deve ser recomendada e monitorada por profissionais competentes e devem levar em consideração suas necessidades físicas e nutricionais.
Pesquisei e encontrei a Nutricionista Andrea Marim, faltando apenas um mês para a Travessia 14 Bis...
Marquei a consulta e por quase três horas sai de lá com a certeza que tinha feito a escolha certa. Lembro que ela disse: Estamos com o prazo apertado, o ideal seria uns três meses antes, mas pode ficar tranquilo que vamos conseguir e você vai conseguir e terminar bem!!! E de fato foi mesmo! Grata e enorme felicidade com os resultados! Por coincidência ela também praticou Natação.
Segui as recomendações de alimentação, pré-treino, durante-treino, pós-treino, suplementação...
Na semana da 14 Bis foi montado um cardápio totalmente voltado para a travessia, na véspera outro cardápio e no dia da travessia, um cronograma com paradas a cada 30 minutos para hidratação ou alimentação (descartei a alimentação, pois não treinei com alimentação).
O resultado foi fantástico, meu amigo e apoio da 14 Bis, Roberto, relatou: Era incrível, parecia mesmo um relógio, a cada parada era uma gás novo injetado em seu corpo o que te deu um ritmo de prova regular, mesmo com tudo adverso pois estávamos com correnteza contra, chuva, vento, frio e água-viva e mesmo assim foi mantido o ritmo que foi planejado! Sensacional! Completei a prova conforme planejado e tenho a certeza que se não tivesse o acompanhamento da Nutricionista Nutri Andréa Marim, talvez não sairia como planejado ou até mesmo não teria força para chegar até o fim. Muito Obrigado por tudo e por fazer parte desta conquista!