Você sabe como potencializar a absorção da creatina e dos carboidratos?
A creatina sem dúvida é o queridinho dos suplementos entre os praticantes de musculação por conta do aumento da força e da massa muscular que ela proporciona, da rápida recuperação durante e após os exercícios que proporciona, da hidratação das células musculares, e ainda pela maior queima de calorias durante o #treino.
Tem efeito direto sobre o crescimento das células dos músculos, devido ao aumento da síntese proteica, facilitando a definição dos músculos e consequente hipertrofia. No entanto, se dá somente quando associada à atividade física intensa e também à alimentação saudável e adequada.
Principal nutriente energético e responsável pela estrutura física, auxiliando na hipertrofia, desempenhando papel de regulador do metabolismo proteico, estocando glicogênio no figado e ainda poupando as protéinas, o Carboidrato (dextrose e maltodextrina) libera energia rápida e gradual no organismo.
A combinação da creatina com carboidratos de absorção rápida, elevam o indice glicêmico, que por sua vez faz aumentar ainda mais a absorção de creatina pelas células musculares. O papel dos carboidratos é facilitar o transporte de creatina para o músculo.
Ou seja, ingerindo-se cerca de 93 gramas de carboidratos simples com 5 gramas de #monohidrato de creatina, 4 vezes por dia, ocorrerá um aumento dos níveis de insulina e também dos níveis de creatina muscular em mais de 60%.
Essa combinação de #creatina + #carboidrato é perfeita se consumida no pós treino para repor os nutrientes que o músculo acaba de perder, alcançando uma recuperação muscular eficaz e muito mais rápida.
Mas ATENÇÃO: Se seu objetivo é a perda de peso, não será uma boa ideia ingerir 372 gramas de carboidratos simples por dia.
Há 6 anos resolvi mudar minha vida parei de fumar ,beber e comecei a fazer atividade fisica comecei a fazer musculação e depois de alguns meses a correr onde mal conseguia correr 500 metros também com 110kg era difícil rsrsr, procurei um profissional uma nutricionista do esporte a Dra. Andrea Marim onde me orientou e ainda me orienta como devo me alimentar . com o acompanhamento da Dra Andrea consegui emagrecer com muita mais qualidade hoje tenho 85kg mas com uma força muscular que antes não tinha o que me ajudou em muito em minhas corridas e com a Andrea consegui perder gordura e manter minha massa muscular, isso não conquista de um dia para o outro,é um processo que requer comprometimento ; estou a 5 meses nesse processo e tenho certeza que vou colher muitos frutos e não canso de dizer meu muito obrigado a essa profissional.
Ronaldo Pereira Os depoimentos aqui nesta página são de pacientes do consultório e, os resultados podem variar de pessoa para pessoa de acordo com o seu biotipo.